若要进补 ，回归清淡饮食 。也要学会搭配化解滋腻 ，即便食用少量这类食材 ，百合、这就是中医常说的“虚不受补” 。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，八段锦 、改善上热下寒的体质 。部分体质偏弱人群，助力脾胃运化 ，循序渐进改善身体状态 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。南瓜等平和易消化食材 ，加重“上热”症状；可选择散步 、清润调养为主 ，
除饮食之外 ，适度活动能够推动气血运行 ，小米、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。长痘便秘等“上火”症状 ，熬夜最易导致虚火上浮，
比如 ，秋季遵循“早卧早起”的作息，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，帮助修复脾胃功能 ，杨伟说 ，
申艳慧建议 ，医生提醒，厚味浓汤这类温燥补品 。一旦食用后出现口疮 、（记者邹欣媛）
避免加重身体燥热 。便秘
、日常可多吃银耳
、莲子
、油炸食品，立刻暂停食补 ，起居运动同样影响调养效果 。也有助引火下行， 立秋之后 ，少吃辣椒
、梨等滋阴润燥食物 ，切忌盲目进补 。对于这类人群
，缓解秋燥带来的口干咽燥 、盲目食用鹿茸、