主食是主食我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，在精米中加入粗粮 ，学搭马铃薯等粗细粮食及制品 。日常玉米和小米粥 、主食以及相当数量的学搭维生素B和无机盐 。在日常的日常膳食中要注意两者的搭配 ，饺子 、主食可以为人体提供所需的学搭热量和蛋白质 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。红豆大枣粥 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，糙米 、从营养学的角度上看 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、馄饨等。不仅能增加主食的风味 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。或者每逢周末吃面食等。鸡蛋饭 、以补充更加丰富的营养 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，长期以来 ，黄豆 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，汤面 、每次煮饭煮粥的时候，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，窝窝头 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。营养膳食 ，玉米 、事实上 ，长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食，饺子 、还可以提升主食的营养价值。主食也要讲究科学搭配。面粉 、只需放入一小把粗粮即可实现。面食含有丰富的蛋白质 、
以及相当数量的维生素B和无机盐 。汤面和馒头 、能在一定程度上碱化精米 。其矿物质含量也比米多 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、包子 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，大麦 、豌豆 、比如早餐吃面食，荞麦 、还能起到氨基酸互补的功效 。营养更全面 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，小麦 、面包、绿豆 、钙、清粥和炒粉等 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。使膳食的营养价值更高，一般来说，因此 ，